Hoewel je alle juiste reinigingsmiddelen, toners, serums en crèmes gebruikt, ziet je huid er nog steeds niet zo mooi uit als je zou willen? Misschien mis je enkele vitamines en mineralen die een cruciale invloed hebben op het uiterlijk ervan. Wanneer de huid voldoende gevoed is, zal ze er des te mooier en stralender uitzien. Als je dus echt een mooie huid wilt krijgen, brengen we je vandaag een lijst met enkele essentiële vitamines die je aan je schoonheidsroutine zou moeten toevoegen.
Vitaminen zijn sporenelementen die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Het is dus meer dan logisch dat de juiste inname van vitaminen een echt essentiële invloed kan hebben op de huid en het algehele uiterlijk van een persoon.
Vitaminen waren altijd al gunstig voor het menselijk lichaam, maar dat was niet altijd bekend. Tot de jaren 20 van de 20e eeuw wist niemand dat zoiets bestond. Toen kwam de Poolse biochemicus Casimir Funk, die de ziekte beri-beri bestudeerde en zich realiseerde dat alle patiënten een tekort hadden aan wat we nu vitamine B1 of thiamine noemen. Casimir bedacht deze term zelf: nadat hij zich realiseerde dat deze voedingsstoffen essentieel waren voor de menselijke functie, koos hij de naam "vitale aminen", waarbij de naam vitale afkomstig was van de wortel van het woord "vita", wat in het Latijn "leven" betekent.
Meer dan honderd jaar later, terwijl we proberen te achterhalen wat elke vitamine precies doet en welke het beste voor ons zijn, kunnen we ons nog steeds behoorlijk verloren voelen tussen al die letters. Hoe zit het dan met hen?
Als je beslist welke je in je "dieet" wilt opnemen, raden we aan om advies in te winnen bij een arts of voedingsdeskundige. Elk van hen zal je de beste informatie geven. Maar als je het verschil wilt weten tussen een serum met vitamine C en een retinolcrème met een hoog gehalte aan vitamine A, kan kennis van de voordelen van elk van hen je helpen beslissen wat de beste keuze voor je huid is.
Bij veel vitaminen kun je ervoor kiezen om ze in te nemen via een voedingssupplement of voedsel, dus intern, of ze direct op de huid aan te brengen. Welke methode is beter? Hoewel lokale toepassing bijna onmiddellijk effect heeft en de huid direct beïnvloedt, beïnvloedt intern toegediende vitamine de gezondheid van het hele lichaam. In plaats van dat vitamine C alleen door de huid wordt opgeëist, verspreidt het zich door het hele lichaam waar het nodig is als je het inneemt. Hoewel het innemen van vitamine intern misschien geen onmiddellijke verandering in het uiterlijk van je huid veroorzaakt, zal het op de lange termijn zeker de algehele kwaliteit van je gezondheid en huid verbeteren.
Dit betekent zeker niet dat externe toepassing slecht is. Het kan een andere geweldige manier zijn om de huid gevoed te houden. Maar als het gaat om de gezondheid van het hele lichaam, kies dan liever voor het slikken van pillen of een goed uitgebalanceerd dieet.
1. Vitamine CDe bekendste vitamine ooit. Vitamine C doet twee geweldige dingen voor je huid: het beschermt tegen UV-straling en helpt bij de synthese van collageen. Dit betekent helaas niet dat je alleen sinaasappels kunt eten en kunt stoppen met het gebruik van zonnebrandcrème. Voor volledige bescherming tegen UV-straling heb je nog steeds zonnebrandcrème nodig. Vitamine C kan echter helpen om door de zon veroorzaakte schade te herstellen en een extra beschermingslaag toe te voegen.
Wat collageen betreft, speelt vitamine C echt een belangrijke rol. Collageen is de stof die je huid stevig en elastisch houdt. Maar naarmate je ouder wordt, neemt de collageenproductie natuurlijk af en daarmee ook de stevigheid van onze huid. Omdat vitamine C de productie van collageen ondersteunt, betekent dit dat het de huid stevig en strak houdt.
Vitamine C werkt het beste bij interne inname. Je kunt het bijna uit alle soorten fruit en groenten halen - zoals citrusvruchten, kersen, bosbessen, frambozen, broccoli en bladgroenten, die bijzonder rijk zijn aan deze vitamine. Je kunt vitamine C als voedingssupplement innemen, maar geef de voorkeur aan de inname via voeding. Naast vitamine C krijg je alle vezels, voedingsstoffen en andere lekkernijen die stukjes fruit en groenten bieden.
Er wordt tegenwoordig veel gesproken over vitamine D. Naast de vorm van pillen of voedsel verschilt het van andere vitaminen doordat we het van nature produceren wanneer we onze huid aan zonlicht blootstellen. Waarom zou je dan niet gewoon in de zon gaan zitten en op een eenvoudige manier vitaminen krijgen?
Helaas is het niet zo eenvoudig. We weten allemaal goed dat zonnestralen ook zonnen met zich meebrengen, wat de huid kan verbranden, bijdraagt aan rimpels en zelfs kanker kan veroorzaken. Het blijkt echter dat vitamine D helpt bij het verminderen van huidaandoeningen zoals acne, rosacea en atopische dermatitis. Het is dus een probleem - de zon geeft de huid aan de ene kant een essentiële vitamine, maar veroorzaakt aan de andere kant grote schade.
Hoe krijg je dan die D? Omdat vitamine D belangrijk is voor de gezondheid van de huid (en het hele lichaam), is het het beste om het in de vorm van supplementen in te nemen. Je kunt ook een behoorlijke dosis krijgen uit voedingsmiddelen zoals zalm, ingeblikte tonijn en sardines, maar als je geen fan bent van vis, is een supplement zeker je beste keuze. Natuurlijk kun je ook tijd in de zon doorbrengen, maar probeer je te beschermen met zonnebrandcrème en vermijd direct zonlicht rond het middaguur.
Vitamine E staat bekend als een antioxidant die de huid beschermt tegen schade door de zon. Het wordt naar de huid getransporteerd via talg, stoffen die uit je poriën komen en helpen de huid te beschermen - maar ook vet maken. In dit geval is een vette huid geweldig. Vitamine E helpt de huid te beschermen tegen schadelijke zonnestralen en houdt haar bovendien fris en gezond.
Helaas zijn er ook studies die wijzen op een zekere schadelijkheid van vitamine E wanneer het aan de zon wordt blootgesteld. Het produceert namelijk in combinatie met zonlicht vrije radicalen, die een negatief effect op de huid hebben. Daarom is het beter om vitamine E aan te brengen wanneer je niet in de zon bent (bijvoorbeeld via een gezichtsmasker) of het samen met voedsel in te nemen.
Vitamine E vind je in de meeste zaden en noten, in ganzenvlees, avocado of zalm.
Vitamine K is meestal bekend om zijn bloedstollende eigenschappen. Als je je scheert en niet doodbloedt, kun je kapitein K bedanken :-).
Er zijn ook aanwijzingen dat het helpt bij het genezen van wonden en het verlichten van vervelende huidaandoeningen en imperfecties zoals rosacea, spataderen en striae. De meeste mensen krijgen gemakkelijk genoeg vitamine K uit hun dieet, maar als je de inname ervan wilt verhogen, richt je dan op bladgroenten, die de hoogste concentratie van deze vitamine bevatten.
Sommige huidproblemen kunnen een teken zijn van een tekort aan bepaalde vitamines. Het B-complex omvat de vitamines B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotine, foliumzuur en B-12. Dit B-vitaminecomplex is verantwoordelijk voor belangrijke lichaamsfuncties zoals voldoende energie, een functioneel metabolisme en een goede hersenfunctie. Wanneer de inname van vitamine B afneemt, kun je huiduitslag, scheurtjes in de mond, droge lippen en vele andere symptomen krijgen die niet alleen met de huid te maken hebben.
Als je dus last hebt van uitslag of een droge, schilferige huid (vooral rond de mond), kan een tekort aan vitamine B de oorzaak zijn.
Vitamines van de B-groep kunnen ook helpen bij celvernieuwing. De eenvoudigste manier om de juiste dosis te krijgen, is door een B-complex supplement te nemen. Op deze manier krijg je alle B-vitamines in één gemakkelijke dosis, die het lichaam helpt functioneren en de huid er op zijn best uit laat zien.
Voeg nog een UV-bestrijder toe aan de lijst: bèta-caroteen. Bèta-caroteen is overvloedig aanwezig in wortels en behoort tot de krachtige antioxidanten die de huid helpen beschermen tegen de zon.
Wanneer je bèta-caroteen inneemt, kan je gevoeligheid voor zonlicht daadwerkelijk verminderen. Dit betekent niet dat je een pil kunt slikken en urenlang onbeschermd in de zon kunt liggen. Zonnebrandcrème blijft de beste manier om de huid te beschermen. Maar bèta-caroteen kan je extra bescherming bieden tegen schadelijke stralen.
De beste manier om bèta-caroteen binnen te krijgen, is via wortels. Bladgroenten of meloen kunnen ook goed van dienst zijn. Meestal kun je voldoende bèta-caroteen via voedsel binnenkrijgen, dus het innemen van een vitamine is echt niet nodig als je genoeg groenten eet.
We hebben ook selenium opgenomen in onze lijst, wat een beetje vals spelen is, omdat het geen vitamine is, maar een mineraal. De invloed ervan op de huid is echter zo belangrijk dat het vermeldenswaard is. Selenium is een andere krachtige antioxidant die schade door vrije radicalen bestrijdt, helpt huidbeschadiging te herstellen en tekenen van veroudering te vertragen.
Het ondersteunt ook de werking van de schildklier, die het menselijk metabolisme in topvorm houdt, wat het lichaam helpt alle bovengenoemde vitamines te metaboliseren, waardoor de huid er geweldig uitziet.
Net als bij andere vitamines is de beste manier om selenium binnen te krijgen via je dieet. De beste bronnen van selenium zijn zeevruchten, paranoten, vis en eieren. Het is ook overvloedig aanwezig in zonnebloempitten.
De laatste uitzondering op de lijst is zink, dat ook tot de mineralen behoort. Iedereen die ooit heeft gevochten tegen acne, uitslag of eczeem, is er zeker mee in aanraking gekomen. Zink bevordert wondgenezing en vermindert de productie van talgklieren.
Bij huidproblemen is het aan te raden om het aan te brengen in de vorm van zinkzalf of verschillende gezichtsmaskers. Natuurlijk kun je het ook via voedingssupplementen of voedsel binnenkrijgen. Je vindt het bijvoorbeeld in zaden, noten, peulvruchten, rundvlees of eieren.
"Geef een meisje de juiste schoenen en ze kan de wereld veroveren!" Marilyn Monroe
